mam 175 m wzrostu i 83kg waze. Czy mam szanse sie wyrzezbic, spalic zbedny tluszcz przy treningu masowym cztery razy w tygodniu i 3,4 razy w tygodniu bieganie po 4km i do tego dieta w ktorej dobrze sie bede odzywiac ?:) I jak tak to co mam jesc przed bieganiem i po bieganiu zeby miesni nie spalic ?:) jeśli chodzi o trening to ciężko się ładnie [...]
Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]
[...] bardziej pompujący, wiem, że dużo osób to skrytykuje, ale chcę po prostu zobaczyć czy po tych 4 tygodniach, gdy wrócę na normalny plan klatka zareaguje jakoś pozytywnie. W treningu pompującym chciałbym dać ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń. Czy dobre będzie wyciskanie ściskające, gilotyna i rozpiętki na bramie? Czy jednak ściskające to [...]
[...] różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian twist Zmieniony przez - [...]
[...] różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian twist Zmieniony przez - [...]
Zastanawiam sie cały czas który plan będzie lepszy bo przeczytałem dużo artykułów i mi się już pomieszało.Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i bicepsie tzn na treningu chciałbym się najbardziej skupić na trenowaniu tych partii a po fbw nie dam rady dobrze ich przetrenować bo po kilku ćwiczeniach jestem już zmęczony a dzień wcześniej [...]
Nietypowe pytanie - skąd taka różnica w podejściu do samego treningu u konkurencji? Tu proponuje się (i praktykuje, patrząc po dziennikach treningowych) o wiele cięższe treningi, podczas gdy tam wiele osób wykonuje zaledwie 3 ćwiczenia podczas jednego dnia treningowego z 3 w tygodniu! Czy naprawdę można budować masę mięśniową w dniu "pull" robiąc [...]
[...] zaczynam pracę na trzecią zmianę (od 22:00 do 6:00) i tu mam problem: Lepiej wstawać o 15 i robić trening o 19 (a po pracy prosto do łóżka) czy też wstawać powiedzmy o 19 i trening robić po powrocie z pracy (około 7:30-8:00)? Pytam ze względu na zegar biologiczny, poziom testosteronu i inne czynniki, które mają znaczenie w porze treningu :)
[...] na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować sobie FST-7 - chodzi mi bardziej o klatkę, gdyż mam z nią problem i widzę, że co prawda jakiś postęp jest odkąd chodzę na siłkę (leci [...]
to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny. Po poprzednim (pierwszym) treningu jestem strasznie zakwaszony, więc dzisiaj bardziej lajtowo (i pewnie koślawie, bo jednak czułem ciągle plecy). Bardzo proszę o ocenę mojej techniki i o porady - robię MC pierwszy [...]
Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]
Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]
[...] miesnia i z pedantyczna technika? Nawalić ciężaru i robić 1/8 zakresu i może ciezar cos ruszy? Może potrenować pierwszą fazę z dużym ciężarem, samo odbicie od klaty jak przy treningu do zawodów WL? Obecnie robie: Skos ujemny sztanga Skos dodatni hantle młotkowo Płasko ściąganie linek na bramie od dołu ( rozpietki na bramie) Jestem w stanie zejsc [...]
[...] Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:24:40 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego.
[...] 17:24:40 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z [...]
[...] 17:24:40 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z [...]
Jak dobrze rozgrzać dwugłowe ud? Zawsze przy pierwszej serii żurawia łapią mnie w nich skurcze, mimo że mam za sobą już rozgrzewkę ogólną, przysiady, wykroki i prostowania. Spróbuj zrobić raz żurawia na początku treningu może być tak, że po wcześniejszych ćwiczeniach tył uda jest po prostu zmęczony. Spróbuj i daj znać jak poszło
[...] 3 dni treningowe cwiczyc. Ogolnie cwicze na mase i zastanawiam sie czy zmniejszyc kalorie przez ten tydzien czy nic nie zmieniac w diecie? Chcialem krotko mowiac tylko zapytac sie was, czy podczas robienia przerwy obojetnie czy przymusowo czy nie, trzeba na cos specjalnie zwracac uwage, lub po prostu wrocic po tygodniu normalnie do treningu ?
Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców. a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ?
Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców. a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ? rion, przecież to samo napisałem %-)
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
